- अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग) में आएँ।
- धीरे से एक पैर को छत की ओर उठाएँ, कूल्हों को समतल रखें और पैर की उंगलियाँ आगे की ओर नुकीली रखें।
- अपनी उठी हुई टांग को मोड़ें और पैर की उंगलियों से सिर के पीछे छूने की कोशिश करें।
- पैर की उंगलियों से पकड़ पक्की होने पर, धीरे-धीरे अपना धड़ उठे हुए पैर की ओर घुमाना शुरू करें।
- हाथ और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर रखें और इस पोज़ को कुछ साँसों के लिए पकड़ें। पोज़ छोड़ें और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
- फर्श पर पैर क्रॉस करके बैठें.
- हाथों को सीधे सामने की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
- अपने दाहिने हाथ को बाएँ हाथ पर क्रॉस करें और उंगलियाँ आपस में जकड़ लें।
- अपने हाथ को शरीर से दूर खींचें और कुछ साँसें तक रखें, फिर छोड़ें और अब दूसरी तरफ, इस बार दूसरे हाथ को ऊपर रखकर दोहराएँ।
前へ次へ
表示中 5 〜 6 / 6 結果