- ابدأ بوضعية الكلب المتوجه نحو الأسفل.
- أرفع ببطء أحد ساقيك نحو السقف، مع ضمان أن تكون الوركين مستوية وأصابع قدمك متجهة إلى الأمام.
- أثني رجلك المرفوعة وحاول لمس أصابع قدمك إلى الجزء الخلفي من رأسك.
- بمجرد أن تمسك بقدميك بإحكام، ابدأ ببطء في لف جذعك نحو الساق المرفوعة.
- ابقِ يديك وقدميك ثابتين بقوة على الأرض بينما تحافظ على الوضعية لبضع نفسات. أطلق الوضعية وكرر على الجانب الآخر.
- اجلس على الأرض بتشابك الساقين.
- امدد ذراعيك مباشرة أمامك، بحيث تكون راحة يديك تواجه إلى الأمام.
- أضعط بذراعك اليمنى على ذراعك اليسرى وتشابك أصابعك.
- ابعد يديك عن جسمك وأمسك لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر مع الذراع الأخرى في الأعلى.
前へ次へ
表示中 5 〜 6 / 6 結果