- Leg dich auf den Rücken, strecke die Beine durch und lege die Arme seitlich am Körper ab.
- Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Lass deinen Körper vollständig entspannen und jede Anspannung loslassen.
- Halte die Position mehrere Minuten und komm dann langsam wieder in eine sitzende Position.
- Beginne in einer Kniebeugeposition mit den Füßen zusammen und den Knien auseinander.
- Platziere deine Hände schulterbreit vor dir auf dem Boden. Halte die Arme gestreckt und spanne deine Körpermitte an.
- Verlagere langsam dein Gewicht nach vorn und hebe die Füße vom Boden, sodass du auf den Zehenspitzen stehst.
- Beuge deine Ellenbogen und verlagere dein Gewicht auf deine Hände, ziehe dabei die Knie zu deinen Oberarmen.
- Hebe vorsichtig einen Fuß vom Boden ab, dann den anderen, und balanciere auf den Händen. Halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du wieder auf den Boden zurückkehrst.
- Gehe in den Vierfüßlerstand: die Hände schulterbreit, die Knie hüftbreit.
- Spreize die Finger weit und drücke in die Handflächen. Achte darauf, dass die Finger gleichmäßig verteilt sind und nach vorne zeigen.
- Zieh die Zehen unter und hebe die Knie vom Boden, strecke die Beine so weit wie möglich.
- Drücke deine Hüften nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
- Halte die Arme gestreckt, die Schulterblätter gespreizt, und versuche, die Fersen zum Boden zu drücken.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge, dann löse sie und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
- Nimm dieselbe Ausgangsposition wie bei der vorherigen Übung ein: Hände und Knie auf dem Boden.
- Spreize die Finger weit und dreh die Hände, sodass die Finger zu deinen Füßen zeigen.
- Zehenspitzen unterstellen, Knie vom Boden abheben und die Beine so weit wie möglich durchstrecken.
- Drücke deine Hüften nach oben und hinten und bringe deinen Körper in eine umgekehrte „V“-Form.
- Halte die Arme gestreckt und die Schulterblätter auseinander, und versuche, die Fersen zum Boden zu drücken.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge, dann löse sie und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
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