- Setze dich auf eine Bank, die Langhantel ruht auf deinen Knien. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe die Fersen vom Boden ab.
- Halte die Position kurz, senke dann langsam die Fersen wieder auf den Boden.
- Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur. Zieh die Fersen zur Decke.
- Stehe aufrecht, halte eine Kettlebell in einer Hand und hebe den gegenüberliegenden Fuß vom Boden.
- Hebe deine Ferse an, während du die Knie stabil hältst.
- Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig gestreckt sind, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
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