Band Chestエクササイズ

Pompes avec élastique
Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.
Presse Poitrine à Un Bras avec Élastique
Fixez l'élastique à un point d'ancrage à hauteur d'épaule. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
Tendez l'articulation de l'épaule et le coude en travers de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Écarté pectoral unilatéral avec élastique
Fixez l'élastique de résistance à un point d'ancrage situé à peu près à la hauteur des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
Étendez l'articulation de l'épaule et amenez le bras à travers le corps jusqu'à ressentir une contraction dans les pectoraux.
Band Single Arm Internally Rotated Chest Fly
Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
Squeeze chest at end range, then return slowly under control.

Pompes avec élastique