- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige das Band an einem Ankerpunkt, der etwa auf Schulterhöhe sitzt. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Strecke Schulter und Ellenbogen quer über deinen Körper, bis dein Arm vollständig durchgestreckt ist.
- Befestige das Band an einem Ankerpunkt auf etwa Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Strecke dein Schultergelenk und führe deinen Arm über die Körpermitte, bis du eine Kontraktion in der Brustmuskulatur spürst.
- Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
- Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
- Squeeze chest at end range, then return slowly under control.
表示中 1 〜 4 / 12 結果