- Schlingen Sie das Band um Ihre mittlere Rückenpartie. Die Enden des Bandes sollten um Ihre Hände herum liegen, zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger.
- Diese Übung kann je nach Erfahrungsstand auf den Knien oder auf den Zehenspitzen ausgeführt werden.
- Beuge zuerst die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite liegt. Dann strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Befestige das Band an einem Ankerpunkt auf etwa Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Strecke dein Schultergelenk und führe deinen Arm über die Körpermitte, bis du eine Kontraktion in der Brustmuskulatur spürst.
- Seitlich zum Befestigungspunkt stehen, das Band mit leicht gebeugtem Arm und nach innen gerichteter Handfläche halten.
- Führe den Arm in einem weiten Bogen über die Brust und halte dabei die Innenrotation bei.
- Brust am Endpunkt der Bewegung anspannen und dann langsam kontrolliert zurückkehren.
- Stelle dich mit dem Band hinter dir hin und halte die Schlaufe auf Brusthöhe.
- Drücke einen Arm in einer bogenförmigen Bewegung nach vorn und quer über deinen Körper.
- Brust bei vollständiger Streckung anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seite wechseln.
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