Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Lege die Ellenbogen auf die Polster.
Bringe die Polster langsam vor dem Körper zusammen und halte die Spannung. Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen.
Führe die Polster mit kontrollierter Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Halte die Brust während der gesamten Bewegung oben. Wiederhole für die vorgesehenen Wiederholungen.
Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast durchgestreckt sind. Führe es zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht unten ruhen zu lassen, bis du deinen Satz beendet hast.
Drücke das Gewicht nach vorne, bis deine Ellenbogen fast durchgestreckt sind. Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition, ohne es unten absetzen zu lassen, bis du deinen Satz beendet hast.
