• Guillotine-Bankdrücken an der Smith-Maschine

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Leg dich auf die Flachbank, greife die Stange auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.

  2

  Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen.

  3

  Sobald du eine Dehnung in der Brust spürst, drücke das Gewicht wieder nach oben.

• Bankdrücken an der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage heben.

  2

  Senke die Stange bis zur Brustmitte.

  3

  Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.

• Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.

  2

  Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage nehmen.

  3

  Senke die Stange bis zur Brustmitte.

  4

  Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.

• Liegestütz an der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Platziere die Hände auf der Stange in Liegestützposition.

  2

  Senk dich zur Stange ab und halte dabei die richtige Form.