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छाती खिंचाव — वेरिएशन 1
शुरुआती
1
ऊँची दीवार का उपयोग करते हुए, अपनी बांह को दीवार के खिलाफ 90 degree angle पर रखें।
2
एक पैर आगे-एक पैर पीछे खड़े होकर दीवार की ओर झुकें और अपना सीना आगे फैलाएँ।
3
कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
छाती स्ट्रेच वेरिएशन दो
शुरुआती
1
एक करवट लेटें और एक हाथ ठीक आपके सामने रखें।
2
बांह को हल्का मोड़ा रखें, अपनी बांह को शरीर के चारों ओर यथासंभव धीरे-धीरे घुमाएँ।
3
शुरुआती स्थिति पर वापस आएं और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
छाती स्ट्रेच वेरिएशन तीन
शुरुआती
1
अपनी बाहें पीठ के पीछे रखें और हाथों को एक साथ जोड़कर पकड़ें।
2
कोहनियों को धीरे-धीरे सीधा करें जब तक वे लॉक न हो जाएँ, फिर उन्हें आपसे दूर उठाएँ।
3
इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर उन्हें शुरूआती स्थिति में वापस लाएँ।
छाती खिंचाव वेरिएशन चार
शुरुआती
1
अपनी बाहें कंधे की ऊँचाई तक आगे की ओर पूरी तरह सीधी कर लें।
2
धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर ही रखते हुए पीठ के पीछे ले जाएँ।
3
कुछ सेकंड रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
