- 高さのある壁を使い、腕を90度に曲げて壁につける。
- 足を前後にずらして立ち、胸を張って壁に体重をかける。
- 数秒キープしてから元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
- 横向きに寝て、片手を体のすぐ前につく。
- 肘を軽く曲げたまま、腕を体の周りにできるだけゆっくり回す。
- スタート位置に戻り、反対側でも同様に繰り返してください。
- 腕を背中の後ろに回して、両手を組んでください。
- 肘をゆっくり伸ばしてロックしたら、肘を体から離すように持ち上げる。
- この姿勢で数秒キープしてから、元の位置に戻す。
- 両腕を肩の高さまで上げ、前方にまっすぐ伸ばす。
- 腕を肩の高さのまま、ゆっくり背中の後ろへ持っていく。
- 数秒間静止してからスタートポジションに戻る。
