- 肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。肘を体側に寄せたまま曲げます。肘が外に開かないようにしましょう。
- 前腕が上腕二頭筋に押し付けられるまでカールします。その後、各レップの最下点で肘を完全に伸ばします。
- インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばした状態でEZバーを持ちます。
- この開始姿勢から、肘を体に近づけ、体幹に力を入れたまま、バーを肩に向かってカールします。
- バーをゆっくり開始位置まで戻し、目標回数を繰り返します。
- インクラインベンチに仰向けになり、手のひらを前に向けます。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで曲げます。
- 動作の頂点で手のひらを回転させ、その後ダンベルをゆっくり下ろします。
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