- ボックスにうつ伏せになり、胸を端から少しはみ出させ、腕を頭上に伸ばしてストラップを握る。
- 腕を伸ばし、手のひらを下に向け、肩を下げ、首をニュートラルに保った状態から始めます。
- 体幹を安定させたまま、広背筋を収縮させながら腕を腰に向かって引き下ろします。
- ゆっくりとスタート位置に戻り、ストラップのコントロールと持続的なテンションを保ちます。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばし、両手でストラップを前方に持ちます。
- 腕を伸ばし、肩の力を抜いて胸を開いた状態から始めます。
- 腕を鋤を引くように下後方へ引き、広背筋を意識します。
- 直立した姿勢とテンションを維持しながら、コントロールして開始位置に戻ります。
- バンドを踏んで立ち、背中をまっすぐに保ったまま前傾する。
- バンドを足で踏み、背中をまっすぐにしたまま前傾します。
- 体幹に力を入れたまま、コントロールしながら下ろします。
- バンドを足にかけて固定し、両端を持って背筋を伸ばして膝立ちになる。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
- 上体をまっすぐに保ちながら、ゆっくり戻ります。
