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बैंड बायेसियन हैमर कर्ल
मध्यम
1
बैंड को किसी निचले एंकर पॉइंट से जोड़ें। न्यूट्रल ग्रिप रखें (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर)।
2
कोहनियाँ मोड़ें जब तक अपनी बाइसेप्स में कसाव महसूस न हो। फिर कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें।
बैंड बेयज़ियन रिवर्स कर्ल
शुरुआती
1
बैंड को नीचे वाले एंकर पॉइंट पर लगाएँ. . हथेलियाँ अपनी जाँघों की ओर रखें.
2
कोहनी तब तक मोड़ें जब तक आप बाइसेप्स में कसाव महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
Mini Band Kneeling Row
शुरुआती
1
Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
2
Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
3
Return slowly, maintaining upright torso.
Mini Band Bent Over Row
शुरुआती
1
Stand on band, hinge forward with flat back.
2
Stand on band, hinge forward with flat back.
3
Lower under control, maintaining core tension.
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表示中
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結果
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