- Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Use pegada neutra.
- Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.
- Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.
- Prenda a faixa de ancoragem ao redor do pé e ajoelhe-se com o tronco ereto, segurando as pontas.
- Leve o cotovelo para trás, contraindo as escápulas.
- Retorne lentamente, mantendo o tronco ereto.
- Pise na faixa elástica e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.
- Pise na faixa elástica e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Desça de forma controlada, mantendo a tensão no core.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 8 結果