ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمدد الساعدين — النسخة الأولى
مبتدئ
1
ضع راحة يدك مستوية على الجدار.
2
خذ خطوة واحدة للأمام وقم بتمديد ذراعك ببطء لتمدد عضلة العضد الباطنية.
3
حافظ على الوضع في ذروة التمدد.
4
العودة إلى وضعية البداية.
تمدد الساعدين — النوع الثاني
مبتدئ
1
ضع يدك على الجدار، بحيث تكون كفك تواجه للأعلى، وأطراف أصابعك تلامس الجدار.
2
ابدأ بالإمالة ببطء نحو راحة يدك.
3
ابق في أقصى حد للإطالة.
4
العودة إلى وضع البداية.
إطالة الساعدين — التنويعة الثالثة
مبتدئ
1
ضع يديك معًا.
2
قم بتدوير ذراعيك ويديك 180 درجة.
3
حافظ على الوضع في أقصى امتداد للتمرين.
4
العودة إلى وضع البداية.
إطالة الساعد — التنويعة الرابعة
مبتدئ
1
ارفع ذراعك لارتفاع الكتف بزاوية 90 درجة عن جسمك.
2
اضغط بخفة على يدك وادفع باتجاهك.
3
أدر ذراعك عبر جسمك.
4
قم بتبديل الجهة وكرر الحركة.
