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前臂拉伸（变体一）
新手
1
将手掌紧贴墙面。
2
向前迈一步，慢慢伸直手臂以伸展二头肌。
3
在拉伸的最高点保持。
4
回到起始位置。
前臂拉伸（变体二）
新手
1
将手贴在墙上，手掌朝上，指尖相触。
2
慢慢把重心压到手掌上。
3
保持在拉伸的最高点。
4
回到起始位置。
前臂拉伸（变体三）
新手
1
双手并拢。
2
将手臂和手旋转180度。
3
在拉伸的最高点保持。
4
回到起始位置。
前臂拉伸（变式四）
新手
1
将手臂平举到与身体成90 degrees，与肩同高。
2
轻轻按住你的手，然后向你推。
3
将手臂向身体对侧旋转。
4
换边并重复。
