- Tieni le braccia distese ai lati.
- Ruota le braccia in piccoli cerchi in avanti.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni un'asta sopra la testa con presa prona.
- Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutta la durata del movimento.
- Regola l'altezza della sella e del manubrio per comodità e una postura corretta sull'assault bike.
- Inizia a pedalare con un movimento regolare e controllato, mantenendo il livello di resistenza desiderato.
- Monitora la frequenza cardiaca e l'intensità; aumenta o diminuisci la resistenza per un allenamento cardio efficace.
- In piedi, con l'elastico passato sotto entrambi i piedi e l'altra estremità impugnata con entrambe le mani in posizione di spinta sopra la testa.
- Fai un piccolo salto e apri i piedi verso l'esterno mentre spingi l'elastico sopra la testa.
