- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルの位置は肩より上にセットする。
- 片側のハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- 腕を体側に下ろしたときのこぶしの高さにケーブルを合わせ、ケーブルが体を斜めに横切るように立つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床と平行になるまで上げる。
- おおよそ肩幅のグリップを取る。肘から拳までが一直線になるようにする（前腕は垂直）。
- 頭を前に突き出し、肘を伸ばして肩関節を屈曲させながら、重りを天井に向かって押し上げる。
- 肘が伸び切るまでプレスし、頭を軽く前に出す。
- 両腕を横に伸ばしてキープする。
- 腕を後ろ向きに小さな円を描くように回す。
