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  • ケトルベル・オルタネーティングZプレス

    脚を伸ばして upright に座り、ケトルベルを肩の高さで持ちます。
    体幹を引き締め、後ろに反り返らないようにケトルベルを1つ頭上に押し上げます。
    ゆっくり下ろしたら、反対側の腕で繰り返します。

  • ケトルベル・シングルアームZプレス

    脚を伸ばして upright に座り、ケトルベル1つを肩の高さで持ちます。
    体幹を引き締め、体を横に傾けずにケトルベルを頭上へ押し上げます。
    胴体を安定させたまま、腕を完全に伸ばします。
    ケトルベルをゆっくり肩まで下ろします。

  • ケトルベルZプレス

    脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ケトルベルを肩の高さで持ちます。
    体幹を固め、両手のケトルベルを頭上に押し上げます。
    体幹を後ろに反らさず、腕を完全に伸ばします。
    ケトルベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。

  • ケーブル・シングルアームスラスター

    ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
    胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
    力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
    ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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