- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères, les coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Écartez les coudes vers l’extérieur tout en maintenant le même angle au niveau des coudes.
- Arrêtez lorsque vos bras sont à peu près à hauteur d’épaules.
- Abaissez lentement les haltères sans relâcher vos épaules.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant un haltère à hauteur d’épaule.
- Contractez les abdominaux et poussez l’haltère au-dessus de la tête sans vous pencher sur le côté.
- Tendez complètement le bras tout en gardant le buste stable.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à votre épaule.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
- Contractez les abdominaux et poussez les deux haltères au-dessus de la tête.
- Tendez complètement les bras sans incliner le torse vers l’arrière.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la hauteur des épaules.
- Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
- Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
- Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
- Abaissez la barre au sol et répétez.
