- ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げて、背筋を伸ばして立ちます。
- 腕が床と平行になるまで、腕を横に上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールしながら下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして立ちます。
- 腕が床と平行になるまで、腕を外側に上げます。
- 三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールして下ろします。
- 膝を軽く曲げ、股関節を少し引いた姿勢で、ケトルベルを膝のすぐ上に保持します。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
- デクラインベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
- バーを胸の中央まで下ろす
- 肘を伸ばし切るまでバーを上げます。
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