- Bandın üzerine bir veya iki ayakla basın; bandın ne kadar dirençli olmasını istediğinize göre karar verin.
- Dirsekleriniz düz olacak şekilde yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana kaldırın.
- Direnç bandını dirseklerin etrafına dolayın, kollar yanlarda 90 derece bükülü olsun.
- Her iki dirseğinizi omuz hizasına kadar dışa doğru kaldırın.
- Bandın gerginliğini koruyarak yavaşça aşağı inin ve dönüşümlü olarak tekrarlayın.
- Direnç bandını dirseklerinizin etrafına geçirin, kollarınız yanlarda 90 derece bükülü olsun.
- Bir dirseğinizi yana doğru omuz hizasına kaldırın.
- Bandın gerginliğini koruyarak yavaşça alçalın ve dönüşümlü hareket edin.
- Loop bandını ayak bileklerinin etrafına geçirip tek bacağının üzerinde dik dur.
- Karşı ayağınızla öne, yana ve ardından geriye dokunun.
- Hareket boyunca dengenizi ve kalça stabilitenizi koruyun.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 9 結果