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रिज़िस्टेंस बैंड सिंगल-आर्म ओवरहेड प्रेस
शुरुआती
1
बैंड को अपने एक पैर के नीचे लूप करें। बैंड का दूसरा सिरा आपके हाथ में, अंगूठे और तर्जनी के बीच होना चाहिए।
2
बैंड को सीधे ऊपर, छत की ओर दबाएँ जब तक आपकी कोहनी पूरी तरह सीधी न हो।
बैंड लैटरल रेज़
शुरुआती
1
बैंड को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें। बाँहों को साइड में सीधा बाहर उठाएँ।
2
बैंड को आपकी शर्ट से रगड़ना चाहिए।
रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट रेज
शुरुआती
1
बैंड पर एक या 2 पैरों से खड़े हों — यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बैंड को कितना भारी चाहते हैं।
2
कोहनियाँ सीधी रखते हुए अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की ऊँचाई पर न पहुँच जाएँ।
बैंड लो लैटरल रेज़
मध्यम
1
बैंड को किसी निचले पॉइंट पर कसकर लगा लें और ऐसा खड़े हों कि बैंड आपके शरीर पर क्रॉस कर रहा हो।
2
कोहनी को लगभग सीधा रखते हुए अपना हाथ फर्श के समानांतर तक उठाएँ।
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結果
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