- बैंड को अपने एक पैर के नीचे लूप करें। बैंड का दूसरा सिरा आपके हाथ में, अंगूठे और तर्जनी के बीच होना चाहिए।
- बैंड को सीधे ऊपर, छत की ओर दबाएँ जब तक आपकी कोहनी पूरी तरह सीधी न हो।
- बैंड को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें। बाँहों को साइड में सीधा बाहर उठाएँ।
- बैंड को आपकी शर्ट से रगड़ना चाहिए।
- बैंड पर एक या 2 पैरों से खड़े हों — यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बैंड को कितना भारी चाहते हैं।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की ऊँचाई पर न पहुँच जाएँ।
- Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
- Raise both elbows outward to shoulder height.
- Lower slowly and alternate, keeping tension on band.
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