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  • ケーブルYレイズ

    クロスしたローブルの前に立ち、左右反対のハンドルをそれぞれの手で握ります。
    腕を上方かつ外側に上げ、Y字を作ります。
    頭上付近で一旦止め、ハンドルをゆっくり下ろします。

  • ケーブル・シングルアームスラスター

    ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
    胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
    力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
    ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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