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绳索肩上推举
新手
1
使用手柄附件，并将缆绳设置在器械底部。站直，确保背部保持平直。起始位置为手掌朝前。
2
用肘部和肩部同时发力，将负重直接推举至头顶上方。
绳索胸推
新手
1
使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
2
把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
3
向前走几步。然后将负重向前推。
4
同时屈伸肩部和肘部。
低位绳索单臂侧平举
新手
1
使用手柄附件，并将缆绳调至器械最低位置。
2
你应该在肩部做垂直外展，将手臂直接向侧面平举。
3
将手臂抬起至与地面平行，然后降回起始位置。
绳索直立划船
高级
1
把拉索调到器械底部，使用手柄附件。
2
把肘部垂直向上拉，朝天花板方向，直到附件刚好位于下巴下方，然后伸臂，直到肘部完全伸直。
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