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  • 有氧钻石跳

    双脚并拢向前跳，然后向后跳，再向左跳，最后向右跳。
    重复。

  • 有氧8字冲刺

    在8字形路线中进行s次冲刺。
    务必保持低位。

  • 有氧前剪刀腿

    轻跳一下，分开站姿。
    脚尖轻轻着地，然后将对侧腿向前摆动。

  • 有氧 前进进出步

    将一条腿向前迈出，然后换另一条。
    先把原来的那条腿向后移，然后换另一条腿。
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