- Usiądź prosto, trzymając hantle z łokciami ugiętymi pod kątem około 90 stopni.
- Unieś łokcie na zewnątrz, utrzymując ten sam kąt w łokciach.
- Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną mniej więcej wysokość barków.
- Powoli opuszczaj hantle, nie rozluźniając barków.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając jeden hantel na wysokości barku.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij hantel nad głowę, nie przechylając się na boki.
- Wyprostuj całkowicie ramię, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Powoli opuść hantel do barku.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając hantle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij oba hantle nad głowę.
- Całkowicie wyprostuj ramiona, nie odchylając tułowia do tyłu.
- Powoli opuszczaj hantle do wysokości barków.
前へ次へ
表示中 57 〜 59 / 59 結果