- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Sente-se em um banco com encosto vertical, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, faça uma pausa breve e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Comece sentado em um banco com encosto vertical, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Comece a empurrar em direção ao teto. Ao empurrar, gire as palmas das mãos.
- Ao estender completamente os cotovelos, as palmas das mãos devem ficar viradas para frente.
- Comece em pé
