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站姿器械侧平举
新手
1
抓住两个把手，双臂水平向两侧伸直抬起。
配重盘式前置肩上推举机
新手
器械中性握肩上推
新手
1
根据你的身高调整座椅。
2
把背部紧贴靠背垫。
3
向上推，直到肘部几乎伸直，但不要完全伸直。
4
下放至杠铃片几乎接触。
器械正握肩上推举
新手
1
将座椅调整到适合你身高的位置。
2
把背部贴紧靠背垫。
3
向上推，直到肘部几乎伸直。 但不要完全伸直。
4
放低，直到配重盘几乎再次接触。
