- 抓住两个把手，双臂水平向两侧伸直抬起。
- Adjust seat to a comfortable height.
- Load the pegs with an appropriate amount of weight.
- Press the weight until your elbows are nearly extended, then lower the weight until just before the weight comes back to a rest.
- 根据你的身高调整座椅。
- 把背部紧贴靠背垫。
- 向上推，直到肘部几乎伸直，但不要完全伸直。
- 下放至杠铃片几乎接触。
- 将座椅调整到适合你身高的位置。
- 把背部贴紧靠背垫。
- 向上推，直到肘部几乎伸直。 但不要完全伸直。
- 放低，直到配重盘几乎再次接触。
