Smith Machine Front-Shoulderエクササイズ

Remo al mentón en máquina Smith
Coloca un agarre prono doble, aproximadamente al ancho de los hombros.
Lleva los codos directamente hacia el techo. Procura que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
baja la barra y repite.
Press de banca en máquina Smith
Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra del soporte.
Baja la barra hasta el centro del pecho.
Levanta la barra hasta bloquear los codos.
Press de banca inclinado en máquina Smith
Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra del soporte.
Baja la barra hasta la mitad del pecho.
Sube la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
Press militar sentado en máquina Smith
Siéntate en un banco con respaldo. Eleva la barra hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
Eleva la barra y haz una pausa en la posición contraída.
Baja el peso hasta la posición inicial.

Remo al mentón en máquina Smith