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  • ドンキーカーフレイズ（マシン）

    マシンを身長に合わせて調整してください。肘をパッドに置き、ハンドルを握ってください。縦のパッドが腰の下に当たるようにしてください。
    かかとを天井に向かって上げる。

  • 水平レッグプレスマシンでのカーフジャンプ

    肩幅に足を開き、膝を軽く曲げた状態から始める。
    足裏の前側（つま先）に体重を移し、つま先立ちの姿勢を保つ。ふくらはぎの筋肉でジャンプする動きを模倣するが、台からは離れない。
    つま先で勢いよく跳ね上がり、1秒キープ。
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