Machine Gastrocnemiuエクササイズ

Makinede Ayakta Baldır Kaldırma
Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve omuzlarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin.
Ayak parmak uçlarınız baldır blokunda ağırlığınızı taşımalı, topuklarınız ise bloktan dışarı doğru uzanmalı.
Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin.
Metin: Makine Yatay Bacak Basınç Ayak Bileği Yükseltme
Makineyi boyunuza göre ayarlayın.
Ayak toplarınız platformun alt kısmında ağırlığınızı taşımalı; topuklarınız platformun dışında kalsın.
Dizlerini sabit tutarak topuklarını yukarı kaldır ve kasılma pozisyonunda durakla.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
Makine 45 Derece Baldır Kaldırma
Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve oturun.
Ağırlığınızı baldır bloğunun üzerinde ayak tabanınızın ön kısmı taşımalı, topuklarınız bloğun dışında sarkmalı.
Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
Makine ile Plaka Yüklü Baldır Kaldırma
Makineye oturun ve sırtınızı arka dayanağa yaslayın.
Ayak parmaklarınızın ön kısmını ayak dayanağının kenarına yerleştirin.
Topuklarınızı aşağı indirin, baldırlarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra kasılma hissedene kadar yukarı itin.

Makinede Ayakta Baldır Kaldırma