- 太ももの中間あたりの高さにバーをセットする。動かす脚をバーに当てる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げ、腰を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、腰を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで動作を続ける。
- バーベルを太もものほぼ中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し当てる。
- 膝をほぼ伸ばしたまま腰を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前へ押し出して立ち姿勢に戻す。
- 台の上に立ち、プレートを胸に当て、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向けて下ろし、胸を張って体幹に力を入れる。
- 前足で押して、元の位置に戻る。
- バーを太ももの中ほどの高さにセットする。動作側の脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろ足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げて、腰を後ろへ引いてください。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、再び腰を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
