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  • 自重ヒンドゥースクワット

    足を肩幅に開き、腕を前に伸ばして立ちます。
    かかとを上げながら深くしゃがみ、腕を後ろに振ります。
    前足部で床を強く押しながら、腕を前方に振ります。
    背筋を伸ばして立ち、かかとを下ろしてから繰り返します。

  • 自重スティックアシスト・グッドモーニング

    バランスを保つために丈夫な棒を持ち、足を腰幅に開いて立ちます。
    膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引きます。
    背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま前傾します。
    腰を前に押し出し、立位に戻ります。

  • 自重スティック補助スクワット

    丈夫な棒を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
    バランスを取るためにスティックを使いながら、膝と股関節を曲げます。
    胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
    足で床を押し、立った姿勢に戻ります。

  • ケーブル・シングルアームスラスター

    ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
    胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
    力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
    ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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