- 足を肩幅よりやや広めに開き、背筋を伸ばして片手でケトルベルを持つ。
- ケトルベルを持っている腕と同じ側の脚を後ろに引き、後ろ膝が床に着くまでしゃがみ、背中をまっすぐに保つ。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- アンクルストラップを使用する。ケーブルは一番下にセットする。
- 外側の脚にアンクルストラップをつけて横向きに立つ。数歩離れる。
- 股関節を外転させ、脚を横に上げる。
- スタートの位置に戻り、足が地面に触れる直前で止める（筋肉の張りを保つため）。
- アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーの最下部にセットする。
- 足首をまっすぐ後方に押し出し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の姿勢に戻る。
- バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
- 背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
