- 片手でケトルベルを脚の間に持ち、股関節から軽く前傾します。
- ケトルベルを肩まで引き上げ、ラックポジションで受け止めます。
- 膝を曲げて腰を落とし、そこから上に伸び上がりながらケトルベルを頭上にプレスする。
- ケトルベルを片手で持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
- ケトルベルを肩まで爆発的に引き上げ、ラックポジションで受け止めます。
- 少し腰を落とし、そこから一気に伸び上がってケトルベルを頭上に押し上げます。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、1動作でケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 次のレップに入る際、スムーズにケトルベルを下ろします。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
- この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
- ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
- ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。
