- In Rückenlage liegen, die Füße in den Schlaufen, die Beine nach oben ausgestreckt.
- Hebe die Hüfte und rolle dabei die Wirbelsäule vom Schlitten ab.
- Beuge die Knie und führe die Fersen über Kopf in Richtung Gesäß.
- Rolle langsam nach unten und strecke die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Auf den Reformer legen, eine Ferse auf die Fußstange stellen, das andere Bein ausstrecken.
- Drücke den Schlitten mit dem arbeitenden Bein nach außen.
- Halte die Hüfte gerade und die Körpermitte angespannt.
- Beuge das Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Halte die Griffe des unteren Kabelzugs auf Schulterhöhe und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Hocke, während du die Brust aufrecht hältst und die Knie nach außen führst.
- Stelle dich kraftvoll auf und drücke beide Griffe über Kopf, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Halte die Kettlebell knapp über dem Knie, wobei Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebell über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
