- 肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう片方の脚の上に組んでください。
- お尻を上げた状態で始める。
- お尻を落としてから、天井に向かってお尻を押し上げる。
- 肩の位置をバーに合わせ、左右が均等になっているか確認する。 バーにリフティングストラップを2本巻きつける。 ストラップの端を握る。 肩をバーの下に入れる。 バーは首にわずかに食い込む程度にする。
- レップ中は肘を天井に押し上げ続けてください。前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。お尻を後ろに引いてスクワットを始める。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下ろす。
- しゃがんだ状態から立ち上がる。
- ベンチに仰向けになり、足を地面につけ、バーベルを腰の上に置くところから始める。
- 片脚を床から上げてお尻に力を入れ、腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。
- 肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう一方の脚の上にクロスさせる。片方の足を低めのボックスまたはプレートの上に置く。
- お尻を上げた状態から始める。
- 腰を落としてから、腰を天井に向かって押し上げる。
