- Ustaw się do martwego ciągu sumo, chwyć sztangę.
- Unieś, zatrzymaj na wysokości kolan.
- Przytrzymaj krótko, dokończ ruch; wróć do pozycji wyjściowej i powtórz do zaplanowanej liczby powtórzeń.
- Stań nad sztangą, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć sztangę obiema rękami — jedną z przodu, drugą z tyłu.
- Unieś, odpychając się piętami i utrzymując plecy prosto, następnie powoli opuść.
- Ustaw się do klasycznego martwego ciągu, chwyć sztangę.
- Podnieś, zatrzymaj na wysokości kolan.
- Przytrzymaj krótko, następnie dokończ powtórzenie; wróć do pozycji wyjściowej i powtórz do osiągnięcia żądanej liczby powtórzeń.
- Stań ze śródstopiem pod sztangą. Talerze powinny leżeć na klockach. Chwyć sztangę dłońmi mniej więcej na szerokość barków.
- Zegnij kolana, a następnie unieś sztangę, prostując plecy. Trzymaj plecy proste.
- Wyciągnij się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Obniż sztangę na podłogę, zginając kolana i trzymając plecy prosto.
