- Placez-vous les pieds à la largeur des hanches, saisissez la barre juste à l'extérieur de vos genoux. Tirez la barre depuis le sol en poussant avec les jambes, en gardant le dos droit.
- Quand la barre atteint vos hanches, poussez de façon explosive, haussez les épaules et passez dessous pour la réception en squat avant, coudes hauts. Remontez en vous tenant bien droit.
- Plie légèrement les genoux, puis pousse avec les jambes pour propulser la barre au-dessus de la tête.
- Stabilisez la barre au-dessus de la tête, verrouillez les bras, puis rapprochez les pieds avant d'abaisser la barre en toute sécurité.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au-dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées, poitrine relevée et dos droit.
- Soulevez la barre en poussant avec les jambes, en la gardant près du corps. Tendez les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.
- Étendez de façon explosive vos hanches, genoux et chevilles en haussant les épaules. Ramenez-vous sous la barre à mesure qu'elle monte.
- Descends en squat profond en verrouillant la barre au-dessus de la tête. Stabilise, puis remonte complètement pour terminer la répétition.
- Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large (prise en snatch). Gardez le dos droit, la poitrine haute et la barre près du corps.
- Poussez avec les jambes en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut de façon explosive.
- Haussez vigoureusement les épaules et tirez la barre le plus haut possible, en gardant les coudes au‑dessus de la barre.
- Rabaissez la barre jusqu'à la position de départ de façon contrôlée, puis replacez-vous pour la répétition suivante.
- Placez la barre en position high-bar et posez votre pied sur un disque ou une box basse.
- Placez tout votre poids sur le pied avant et penchez le buste en avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers, puis remontez.
