- バランスを保つために丈夫な棒を持ち、足を腰幅に開いて立ちます。
- 膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引きます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま前傾します。
- 腰を前に押し出し、立位に戻ります。
- 丈夫な棒を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- バランスを取るためにスティックを使いながら、膝と股関節を曲げます。
- 胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 足で床を押し、立った姿勢に戻ります。
- 足を肩幅に開き、腕を前に伸ばして立ちます。
- かかとを上げながら深くしゃがみ、腕を後ろに振ります。
- 前足部で床を強く押しながら、腕を前方に振ります。
- 背筋を伸ばして立ち、かかとを下ろしてから繰り返します。
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