- 片膝をベンチに置く。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたまま。ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立った姿勢に戻る。
- プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
- 立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
- 立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- 足を広めに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
- 胸を張り、動かしている足を床につけたまま、体を下げます。
- 曲げた脚で床を押して元の位置に戻り、左右交互に行います。
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