- با هر دو پا، به جلو و سپس به عقب بپرید، سپس به چپ و بعد به راست.
- تکرار کنید.
- در الگوی شکل هشتی، یک حرکت ورزشی اسپرینت اجرا کنید.
- مطمئن شوید که پائین بمانید.
- یک جست و خیز کمی داشته باشید و حالت ایستادن خود را تقسیم کنید.
- با سبکی روی نوک پنجههای پایتان بایستید و سپس پای مقابل را به جلو بیاورید.
- یک پا را به جلو ببرید و سپس پای دیگر را.
- پای اصلی را به عقب ببرید و سپس پای دیگر.
