- Sujeta el peso apoyado en la parte superior del pecho, mantén los codos pegados. Los pies deben estar algo más abiertos que la anchura de los hombros.
- Baja a la sentadilla, manteniendo los codos por dentro de la línea de las rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho arriba y vuelve a la posición inicial.
- Activa el core dibujando el ombligo hacia la columna. Esto ayudará a estabilizar tu cuerpo. Sujeta una mancuerna en posición goblet.
- Da un gran paso lateral con el pie derecho, plantándolo firmemente en el suelo.
- Al dar el paso, flexiona la rodilla derecha y baja las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La pierna izquierda debe permanecer recta.
- Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite en el lado contrario dando un paso hacia fuera con el pie izquierdo.
- Sujeta la mancuerna en posición de copa. Con los codos directamente debajo de los puños.
- Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas CASI extendidas. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Sosteniendo la mancuerna en sentadilla goblet, coloca el pie sobre un banco o cajón.
- Flexiona desde las caderas y las rodillas. Intenta llegar hasta que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo, o hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos directamente debajo de los puños.
