- Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
- Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.
- Держите одну гантель в передней стойке и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя грудь расправленной, а мышцы кора — напряжёнными.
- В верхней точке высоко поднимите колено, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Держите гантели в положении передней стойки и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и поднимитесь на платформу, сохраняя грудь поднятой и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
- Держите одну гантель сбоку и уверенно поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая корпус вертикально и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
