- Tenez les kettlebells juste au-dessus des genoux, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Amenez les kettlebells jusqu’aux épaules de manière explosive, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Tenez le kettlebell entre les jambes, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Tirez la kettlebell de manière explosive jusqu’à l’épaule, en la réceptionnant en position accroupie.
- Tenez-vous droit, fléchissez légèrement les jambes, puis poussez vers le haut pour amener le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tenez le kettlebell entre les jambes d’une seule main, en vous penchant légèrement au niveau des hanches.
- Tirez le kettlebell vers l’épaule et réceptionnez-le en position rack.
- Fléchissez les genoux, puis poussez vers le haut pour amener le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tenez le kettlebell d’une main au niveau de la cuisse, les genoux légèrement fléchis.
- Tirez le kettlebell de manière explosive jusqu’à l’épaule, puis réceptionnez-le en position rack.
- Descendez légèrement, puis poussez vers le haut pour amener le kettlebell au-dessus de la tête.
