- Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, держите гирю в одной руке.
- Выведите вперед ногу с той же стороны, что и рука, держащая гирю. Опуститесь в присед, пока бедро не станет параллельно полу, держите спину прямо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте прямо, используя скамью в качестве ступеньки: поставьте одну ногу на скамью и держите гирю в руке с той же стороны, что и выпрямленная нога.
- Встаньте и поставьте обе стопы на скамью. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторить.
- Сядьте на пол, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, прижмите спину к скамье.
- Положив гирю на таз, поднимите таз до тех пор, пока живот, таз и бёдра не окажутся на одной линии.
- Медленно опускайтесь до исходного положения и повторите.
- Держите вес, прижатый к верхней части груди, локти прижаты к корпусу. Поставьте стопы чуть шире плеч.
- Опуститесь в присед, удерживая локти внутри линии колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь поднятой и вернитесь в исходное положение.
表示中 1 〜 4 / 74 結果