- Połóż się na podkładce i chwyć uchwyty.
- Wsuń nogi w pętlę pasa.
- Wypchnij nogi do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.
- Opuść do pozycji wyjściowej.
- Ustaw uchwyty na dole maszyny. Weź pudełko, stań na nim i wykonaj przysiad, unosząc ciężar do pozycji stojącej.
- Przesuń pośladki w tył, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je w przód, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę w zgięciach łokci, dłonie skierowane do ciała.
- Trzymaj napięte mięśnie tułowia i plecy proste, zginaj biodra i pochyl tułów do przodu, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Dociskaj piętami, aby wyprostować biodra i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
