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  • ケーブルバーを使った片足前後のルーマニアンデッドリフト

    マシンの下部にストレートバーをセットする。バーをスクワットで持ち上げて立ち上がり、後ろに数歩下がる。
    片足を前後にずらした姿勢で立つ。動作はお尻を後ろへ引いて始め、立ち姿勢に戻るまでお尻を前へ押し出す。
    怪我を防ぐため、どの種目でも常に背中をまっすぐ保つ。

  • ケーブル・エレベーテッド・デッドリフト

    まずハンドルをマシンの一番下にセットする。ボックスを掴んでその上に立ち、スクワットでウェイトを持ち上げて立ち上がる。
    お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
    怪我を防ぐため、どのエクササイズでも背中は常にまっすぐに保ってください。

  • ケーブル・ゼルチャー・グッドモーニング

    足を腰幅程度に開いて立ち、肘のくぼみにバーを挟み、手のひらを体側に向ける。
    コアを引き締め、背中をまっすぐに保ったまま股関節を折り曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
    かかとで押して股関節を伸ばし、体を元の位置に戻す。

  • ケーブル・シングルアームスラスター

    ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
    胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
    力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
    ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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