- बारबेल के बगल में खड़े हों और उसके सिरे को अपनी जांघों के बीच पकड़ें।
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- लैंडमाइन की ओर मुंह करके खड़े हों और बारबेल के सिरे को अपनी छाती से लगाए रखें।
- पैरों को चौड़ा रखकर एक तरफ झुकें और उस घुटने को मोड़ें।
- विपरीत पैर को सीधा रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर वापस आएँ, फिर बारी-बारी से दोनों तरफ़ करें.
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