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  • バーベル・カーテシーランジ

    バーベルを背中に乗せる
    足を後ろに出して外側へ回しながら、同時にウェイトを下ろす。
    スタートポジションに戻り、反対の脚でも繰り返す。

  • ランドマイン・カーティシーランジ

    バーベルの正面に立ち、片手でバーの端を体の横で握る。
    バーベルと同側の脚で、体の後方かつ斜め45度にランジし、前脚のかかとに体重を乗せて後ろ膝をそっと地面に下ろす。
    前足のかかとで押してスタート位置に戻って、反対側に替える前に所定の回数繰り返す。

  • ランドマイン・ゴブレット・カーテシーランジ

    バーベルに向かって立ち、バーの端をゴブレットポジションで胸の前に持ち、肘を体側に寄せる。
    片脚を体の斜め後方（45度）に一歩下げ、前脚のかかとに体重を乗せたまま後ろ膝をやさしく床に下ろす。
    前足のかかとで押し上げて、スタートポジションに戻る。
    反対の脚に替える前に、希望の回数だけ繰り返してください。

  • バーベル・コサックスクワット

    バーベルを背中の上部に担ぎ、足を広めに開いて立ちます。
    片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
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