- Párate con una mancuerna sujeta al lado de la pierna.
- Eleva la pierna lateralmente hasta donde alcance tu movilidad de cadera.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Da un paso con el pie izquierdo por detrás y a la derecha del pie derecho, cruzándolo por detrás de la pierna derecha.
- Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás y abajo, como si fueras a sentarte en una silla.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Sujeta una mancuerna sobre el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás en diagonal con una pierna hasta quedar en una zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Sujeta la mancuerna entre las piernas y ponte de pie con una postura amplia.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la pierna contraria estirada.
- Baja cómodamente, manteniendo el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver y, después, alterna los lados.
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