- Stehe mit einer Kurzhantel an der Seite deines Beins.
- Heb das Bein seitlich so hoch, wie es deine Hüftbeweglichkeit zulässt.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Stelle deinen linken Fuß hinter und rechts von deinem rechten Fuß und kreuze ihn hinter deinem rechten Bein.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Drücke mit der rechten Ferse, um das rechte Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Halte eine Kurzhantel an deiner Brust, Füße hüftbreit auseinander.
- Setze ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
