- 仰向けに寝て、かかとをバランスボールにのせ、腕は床に伸ばし、体幹に力を入れる。
- 腰を上げ、ハムストリングスを使ってボールを引き寄せ、コントロールとバランスを保つ。
- お尻を上げたまま脚を元の位置に戻し、指定の回数繰り返す。
- ループバンドを足の下またはアンカーに通し、バーベルに巻き付けます。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 股関節から前傾し、終始バーベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- お尻を引き締め、腰を前に押し出し、完全に直立した姿勢に戻ります。
- 足を腰幅程度に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 足の前の床にバーベルを置き、両端にプレートが付いていることを確認してください。バーが足と一直線になるように合わせてください。
- かがんでバーベルを順手で、手幅は肩幅よりかなり広めに握る。握るときは背中をまっすぐに保ち、肩を下げる。
- 背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に向かって引き寄せます。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにしてください。
- バーベルをゆっくり床に戻し、動作中は背中をまっすぐに保ち、肩を下げてください。
- まず、足を腰幅程度に開いて立つ。 バーはラックやボックスにセットして、地面から浮かせておく。
- バーベルを順手で握り、手幅は肩幅よりかなり広めに取る。
- 股関節を軸に前傾し、膝はほぼ伸ばしたままにする。ハムストリングス（もも裏）に伸びを感じるまで前傾を続ける。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで行う。
