- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un bilanciere nell'incavo dei gomiti e i palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta, piegati dalle anche e abbassa il busto in avanti fino a quando è quasi parallelo al pavimento.
- Spingi con i talloni per estendere i fianchi e riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Sdraiati su una panca con un manubrio tra i piedi.
- Piega le ginocchia e solleva il manubrio fino a quando le suole delle scarpe puntano verso il soffitto.
- Inizia in piedi su una gamba, con un manubrio in una mano.
- Piegati lentamente dalle anche e abbassa il manubrio verso il pavimento, estendendo la gamba libera dietro di te.
- Mantieni l'addome contratto e la schiena dritta mentre abbassi il peso.
- Quando il manubrio è vicino al pavimento, spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
- Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
