- Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und hebe ein Bein an.
- Ohne den Kniewinkel zu verändern, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Geh auf die Knie und lass dir von jemandem die Knöchel halten.
- Lege deine Hände vor dir
- Mit leicht gebeugten Knien senke deinen Körper langsam auf den Boden (langsamer ist besser)
- Drücke dich hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Lege die Hände hinter den Kopf.
- Halte deinen Rücken gerade und dreh die Hüfte, sodass deine Schultern Richtung Boden kommen. Halte an, wenn deine Brust parallel zum Boden ist.
- Mach mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in den Stand und bringe dein linkes Bein in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, setze mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und senke den Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie um 90° gebeugt ist.
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