- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
- Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
- Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Dizlerinin üzerine geç ve birinden ayak bileklerini tutmasını iste.
- Ellerinizi önünüzde tutun
- Dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu yavaşça yere indirin (daha yavaş daha iyidir)
- Şınav yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Ellerinizle başınızın arkasını tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı döndürün ve omuzlarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz yere paralel olana kadar durun.
- Sol bacağınızla geriye büyük bir adım atın, vücudunuzu sol uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin ve sağ dizinizi 90 derece bükün.
- Sağ topuğundan iterek ayağa dön, sol bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın: sağ bacağınızla geriye adım atın ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin, sol diziniz 90-degree açıyla bükülü olsun.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 20 結果