- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखकर, एक पैर थोड़ा पीछे रखें। केटलबेल को दोनों हाथों से जाँघों के सामने पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाते हुए घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- सीधी स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर केटलबेल को पैरों के बीच पकड़े रहें, घुटने हल्के मुड़े हों।
- पीठ सीधी रखते हुए, केटलबेल को ऊपर की ओर स्विंग करें जब तक वह छाती के स्तर पर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- दोहराएं
- कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें और केटलबेल को अपनी छाती के करीब रखें।
- खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक पैर को पीछे की ओर फर्श से उठाएँ। उसी तरफ के हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श की ओर लाएं; साथ ही उठे हुए पैर को पीछे सीधा फैलाएं, पीठ सीधी रखें और संतुलन के लिए दूसरी बांह को साइड में फैलाकर रखें।
- सीधी स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 19 結果